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上半身瘦,下半身胖的姑娘,该怎么减肥?

祁东县帕沃健身中心 2021-12-03 08:25:27

你有没有听过这样一句话,你穿秋裤都显瘦,说明你真的瘦。

瘦就牛了吗?NO,NO,NO,这算什么牛,要腿型修长纤细,要圆润坚实才牛。

很多老妹,只露出上半身是个小瘦子,全身呢就呵呵 了,也不是很瘦嘛。

上瘦下胖真的好烦恼,这些老妹可怎么办呢?



你可以通过散步来瘦下半身?可行不?当然啦!不信听我慢慢说来。




甩下半身肥肉第一招:学会脚尖踮着走路。这个是为什么呢?

因为使劲地踮起脚尖,绷紧臀部、绷紧大腿和小腿,

从而达到瘦腿的效果。但是注意看路,不要扭到。



甩下半身肥肉第二招:这个很多爱好散步的人,几乎每天都进行的事情。

大步迈走而且快速,做大迈步的时候,一定注意将脚掌全部落在地面上。

有时候在大冬天,这样走上半个小时都会感觉出汗。

像往常那样走路,不同的是将步子迈大,前腿弓,后腿尽量后伸,

向后方用力,你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。



甩下半身肥肉第三招:跳跃走,哈哈,你感觉这样很幼稚是不是,

但是你不知道的是,这样可以让腿部的肌肉有放松,有收紧,

浑圆的腿部曲线就此塑造。怎么跳呢?挺直两腿向前跳。



甩下半身肥肉第四招:

下身甩腿脂肪健身动作,看着是不是非常简单,

刚开始练习的你,估计会练哭。

哈哈,因为看着特别简单,做起来不容易哦。

但是不要被我说的吓到了,你经过一段时间的练习,很多动作都可以做起来的。

后期的话,你想要效果更好的话,你可以多加练习次数,效果谁练谁知道。



臀部也要进行塑形!


动作1

器械蹲姿分腿 3-4组*20-30次



动作2

器械坐姿分腿 3-4组*20-30次



动作3

侧卧髋外展 3-4组*20-30次



动作4

俯撑髋外展 3-4组*10-20次



温馨提示:

1.请穿运动服、着运动鞋、带运动水杯、毛巾;


2.初次锻炼适可而止,不宜太过剧烈;


3.如有疑问随时咨询健身教练;

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   ——祝您在“帕沃健身”健身愉快



我运动,我快乐!欢迎你们的加入


 



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